Bereken jouw macro’s: eiwit, koolhydraten en vet. Vul je calorie-doel in en kies percentages (of grammen) — je ziet direct hoeveel gram je per macro uitkomt.
Kies of je macro’s opgeeft als percentages van je calorie-doel of als grammen. We rekenen met: eiwit 4 kcal/g, koolhydraten 4 kcal/g, vet 9 kcal/g (aanpasbaar).
Vul links je calorie-doel en macroverdeling in en klik op Berekenen.
Dit is geen medisch advies en geen persoonlijk voedingsschema. De berekende macroverdeling is een richtlijn op basis van jouw invoer.
Je optimale verdeling kan verschillen door doelen, trainingsniveau, gezondheid, medicatie en persoonlijke voorkeuren. Gebruik de uitkomst als startpunt en stuur bij op basis van resultaat.
Macro’s zijn de drie energiebronnen in je voeding: eiwit, koolhydraten en vet. Deze tool rekent jouw calorie-doel om naar grammen per macro.
Bij percentages verdelen we je calorie-doel over de macro’s. Bij grammen rekenen we uit hoeveel kcal jouw gram-doelen samen zijn en vergelijken we dat met je doel.
Dat hangt af van je doel (afvallen, spieropbouw, duurtraining) en persoonlijke voorkeur. Veel gebruikte verdelingen zijn bijvoorbeeld 30/40/30 of 25/50/25.
Als de som niet precies 100% is, schalen we ze proportioneel zodat de verdeling wel klopt. Zo voorkom je rare rekenfouten door een tikfout.
Bij invoer in grammen kan het totaal hoger/lager uitvallen dan je doel. Dat is normaal: je macro-doelen bepalen dan je calorie-inname (en niet andersom).
Nee. Dit is een rekenhulp/indicatie.
Deze tool is geen medisch hulpmiddel en vervangt geen professioneel medisch advies. De resultaten zijn indicatief. Bij vragen of zorgen over je gezondheid, neem altijd contact op met een arts of zorgprofessional.
Lees ook onze volledige disclaimer.