Hartslagzones berekenen

Bereken je trainingszones (Zone 1 t/m 5) op basis van je maximale hartslag (of een schatting via leeftijd). Optioneel kun je ook je rusthartslag invullen voor Karvonen (HRR).

❤️ Hartslagzones (Zone 1 t/m 5)

Kies hoe je je maximale hartslag bepaalt (zelf invullen of schatten via leeftijd). Voor een persoonlijker bereik kun je Karvonen (HRR) gebruiken met je rusthartslag.

Beoordeel deze tool Beoordeeld door gebruikers

Invoer

Bepaal maximale hartslag via

Max HR invullen Leeftijd (schatting)

Maximale hartslag (bpm)

Leeftijd (jaren)

Formule voor max HR (bij leeftijd)

Gebruik Karvonen (HRR) met rusthartslag

Rusthartslag (bpm) (alleen voor Karvonen)

Resultaat

Vul links je maximale hartslag in (of je leeftijd) en klik op Berekenen om je zones te zien.

Tip: Als je je max HR niet weet, kies “Leeftijd (schatting)”. Voor Karvonen vul je ook je rusthartslag in (bij voorkeur gemeten in rust).

Let op

Dit is geen medisch advies en geen exacte meting. De berekende hartslagzones zijn een richtlijn op basis van formules en aannames.

Factoren zoals conditie, medicatie, stress, temperatuur en gezondheid kunnen je hartslag beïnvloeden. Bij twijfel, klachten of trainen met medische aandoeningen: overleg met een professional.

Hoe werkt de tool?

Deze tool berekent je trainingszones als een percentage van je maximale hartslag, of met de Karvonen-methode (hartslagreserve, HRR).

1) Max HR bepalen

Zelf invullen: als je je maximale hartslag gemeten hebt (bijv. via test of sporthorloge).
Schatten via leeftijd: met 220 − leeftijd of 208 − 0,7 × leeftijd.

2) Zones berekenen

% van Max HR: Zone = Max HR × intensiteit%
Karvonen (HRR): Zone = Rust HR + (Max HR − Rust HR) × intensiteit%

De uitkomst is een praktische richtlijn voor trainingen in verschillende intensiteiten.

Veelgestelde vragen

Welke methode is “het beste”?

Met Karvonen (HRR) krijg je vaak een persoonlijker bereik, mits je max HR en rusthartslag kloppen. % van max HR is eenvoudiger en wordt veel gebruikt.

Hoe meet ik rusthartslag?

Bij voorkeur in de ochtend, in rust, voordat je opstaat. Meerdere metingen geven een beter beeld.

Waarom kloppen zones soms niet met mijn gevoel?

Max HR verschilt sterk per persoon. Ook temperatuur, stress, slaap en hydratatie beïnvloeden je hartslag.

Is dit medisch advies?

Nee. Dit is een trainingshulpmiddel en een indicatie. Bij klachten: overleg met een professional.

Disclaimer:

Deze tool is geen medisch hulpmiddel en vervangt geen professioneel medisch advies. De resultaten zijn indicatief. Bij vragen of zorgen over je gezondheid, neem altijd contact op met een arts of zorgprofessional.