Bereken je dagelijkse caloriebehoefte: je BMR (rustverbranding) en TDEE (onderhoud). Je kunt ook een doel kiezen: afvallen, onderhouden of aankomen.
Je BMR is wat je lichaam verbrandt in rust. Je TDEE is je onderhoudsbehoefte inclusief activiteit. Kies daarna eventueel een doel (afvallen of aankomen) met een calorieverschil per dag.
Vul links je gegevens in en klik op Berekenen om je BMR en onderhoud (TDEE) te zien.
Dit is geen medisch advies en geen exacte meting. Gebruik de uitkomst als richtlijn.
Voor medische vragen of bij afvallen/gewichtstoename in combinatie met medicatie: overleg met een professional.
De tool berekent eerst je BMR (Basal Metabolic Rate): hoeveel energie je lichaam verbrandt in rust. Daarna vermenigvuldigen we dit met een activiteitsfactor (PAL) om je TDEE te bepalen (Total Daily Energy Expenditure): je onderhoudsbehoefte per dag.
Mifflin-St Jeor wordt vaak gezien als moderne standaard voor een algemene schatting. Harris-Benedict is een klassiek alternatief. Beide blijven een indicatie.
Veel mensen kiezen 300–500 kcal per dag. Grotere stappen kunnen lastiger vol te houden zijn.
Activiteit, spiermassa, slaap, stress en hormonen kunnen invloed hebben. Zie deze tool als een startpunt en stuur bij op basis van resultaten.
Nee. Dit is een rekenhulp/indicatie.
Deze tool is geen medisch hulpmiddel en vervangt geen professioneel medisch advies. De resultaten zijn indicatief. Bij vragen of zorgen over je gezondheid, neem altijd contact op met een arts of zorgprofessional.
Lees ook onze volledige disclaimer.